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第一周:
早餐:燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、香蕉
午餐:清蒸鱼、炒青菜、米饭、豆腐汤。
晚餐:瘦肉粥、蒸南瓜、炒时蔬。
第二周:
早餐:牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、橙子、猕猴桃。
午餐:炖牛肉、炒青菜、米饭、番茄蛋汤。
晚餐:鱼片粥、蒸胡萝卜、炒西兰花。
第三周:
早餐:酸奶、鸡蛋羹、全麦面包、葡萄、草莓。
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